Zdatnost

Vítejte v překážkové dráze domu

Pro sportovce, kteří vstupují na stále populárnější závodní překážkovou dráhu (OCR), může být výkonnou výhodou bar na opičce.



DIY Spartan Obstacle Course Training at home

Coloradan Andrew Adamowski pravidelně pódia v regionálních OCR, jako je seriózní spartánská série. 44letý bývalý závodník Ironman skončil na mistrovstvích světa závodů dvakrát dvakrát v kategorii Elite Masters.



Handmade dvorek cvičiště může mít něco společného s jeho úspěchem.

Adamowski změnil svůj dvorek, dvorek a dokonce i obývací pokoj, aby hostil překážky a posilovače. Má vedle svého televizoru dlážděnou desku, pod verandou řadu trenérů sevření a uprostřed obývacího pokoje má lezecké lano téměř 20 stop.

„Určitě to pomohlo diverzifikovat můj výcvik. Pokud jde o něco, funguje to proto, aby se při závodech přiblížilo překážkám, “řekl. 'A to rozhodně učinilo školení zajímavějším.'

Funkce překážky

Závody na překážkových tratích přicházejí se spoustou předpon, jako je „Spartan“, „válečník“, „ninja“ a „bláto“. A mohou zahrnovat širokou škálu fyzických výkonů.

Mezi běžné překážkové závody patří žebříkové a stěnové stoupání, pohyby opičích tyčí, vleky sáně, těžké míčové převody, váhy pro nákladní sítě a tyrolský traverz téměř vzhůru nohama na laně. Je vyžadována vážná síla horní a dolní části těla.

Není možné trénovat na všechny tyto techniky v běžné tělocvičně nebo pohodlné třídě. Takže mít tréninkové vybavení OCR přímo za zadními dveřmi může být užitečné.

Backyard překážka školení nutnost a hobby

DIY Spartan Obstacle Course Training at home



Nastavení firmy Adamowskis pro kutily je více než dva roky. Začalo to starým pytlem na spací pytle plným pískem. Jen to, že kolem dvora, vytvořilo lepší sílu horní části těla. Ale vymýšlení yardů v hodnotě převážně recyklovaných školicích nástrojů se stalo koníčkem pro Adamowského, krajinářského řemesla.

recenze stany eureka

Stejně jako mnoho pracujících rodičů i Adamowski považuje čas omezený. Přemístění části jeho tréninku do jeho domu pomáhá zefektivnit jeho tréninkový režim.

DIY Spartan Obstacle Course Training at home

Někdy jezdí na kole do města az města, asi 50 kilometrů v obou směrech. To je jen ten typ chlapa, kterého je. Také ukládá závaží do lesů, aby mohl čerpat železo na kopcovité procházce do kostela.

'Mám zkušební terén na malé stezce, která vede po silnici, kde jsem ukryl některé klády a škvárové bloky, a je tu robustní větev stromu pro tahání,' řekl. 'Uchopím věci, abych pokračoval v cestě'.

Kreativní soupravy pro domácí překážková cvičení

DIY Spartan Obstacle Course Training at home

Adamowski aplikuje stejné DIY myšlení na konstrukci tréninkových překážek uvnitř i vně svého domu.

'Jednoho dne jsem se díval na trámy pod palubou a myslel jsem si, že by to byl dobrý rámec pro přidání táhla.' Věci se odtamtud vyvinuly, “řekl. 'Když jsem pro děti dostal houpačku, bylo logické přidat další podpory k vytvoření opičích tyčí.'

Úpravy sady zvětralých houpaček zajišťují robustní nastavení pro trénink opice. Paluba, která přesahuje přední část garáže, obsahuje starou výsuvnou lištu, basebaly visící na laně, kroužky na gymnastiku, použitý hmatník a další podomítková zařízení, která jsou ideální pro trénink odolnosti vůči tělesné hmotnosti.

DIY Spartan Obstacle Course Training at home

Tréninkové pomůcky Adamowskis pokrývají zeď v suterénu, stejně jako palubu, auto, garáž, předzahrádku a dvorek. Jeho domov je drobounký, takže nad gaučem visí horolezecké lano. Za 60 dolarů to byl jeho nejdražší kus válečnického výcvikového vybavení.

DIY Spartan Obstacle Course Training at home

Adamowski také koupil $ 25 slackline na Craigslistu. 'Většinu všeho, co jsem našel, nebo zbývá z jiných domácích projektů,' řekl. 'Vnitřní pegboard vyžadoval nejvíce inženýrství, protože potřeboval nějaké velké vrtáky, ale myslím, že to může být jeden z nejlepších tréninkových nástrojů'.

Úzký pegboard spočívá nad trámem místnosti ve výšce televizoru v přízemí. Adamowski tady doslova visí.

sada grilu na jídlo

DIY Spartan Obstacle Course Training at home

Venku používali vrtáky a kotvy Adamowski basebaly pro držadla s pevnou přilnavostí a staré pytle používaly pro pytle s pískem. Na předním dvoře je poklop pro průlez pro přetažení příjezdové cesty a stanice pro masivní dřevo pro skoky ve svislé skříni. Kamarád odhodil dokonale dobrou dřevěnou kostku.

DIY Spartan Obstacle Course Training at home

Několik stohů sena vytváří bezpečné pozadí pro praxi oštěpem. Adamowski vytvořil toto zařízení ze staré rukojeti lopaty a hrotu nástroje na zahradě.

spací pytel rei Youth

Adamowski našel firehose na straně dálnice, která perfektně pracuje pro pohyb úderů po celém těle. Průmyslové lano navlečené mezi dvěma stromy na předním dvoře vytváří horizontální prostor pro procvičování tyrolského traverzu.

Vyvíjející se hřiště na zahradě jsou pro každého

DIY Spartan Obstacle Course Training at home

Tréninkové platformy pro bojovníky pro domácnost však nejsou jen hřištěm Adamowskis. Jeho manželka, Chris, soutěživý vytrvalostní atlet, také dabbles. Vyhrála svou věkovou skupinu v jednom závodě sprintu v Spartanu, do kterého vstoupila.

DIY Spartan Obstacle Course Training at home

Její přátelé se také objevují jednou týdně v 6 hodin ráno na venkovním tréninku na okruhu - několik rotačních cvičení začínajících pull-upy pod palubou - mezi nimi se opakuje jeden kilometr sousedství.

Děti Adamowski používají lezecké lano v obývacím pokoji při přípravě palačinek nebo během binge session „American Ninja Warrior“.

DIY Spartan Obstacle Course Training at home

Co bude dál pro nastavení dvorku Adamowskis? Když se připravuje na letní spartánské závody v Utahu a Coloradu, velká zeď by byla hezká, řekl.

'Připadá mi, jako by některé zdi lezly a házely těžké věci sem a tam.' Nemyslím si, že by procházení ostnatým drátem šlo s dětmi velmi dobře. “