Zdatnost

Open-Water Training: Jak bezpečně plavat venku

V tomto ročním období je obtížné motivovat k plavání v krytém kole. Vyhoď ty tahy venku. Stačí dodržovat tyto tipy pro plavání, abyste zůstali v bezpečí.



Open-water swimming

Školení na volné vodě je o něco náročnější, než si lidé dokáží představit. Ale to neznamená, že to nestojí za odměnu, jmenovitě celotělové cvičení na čerstvém vzduchu.

Různí sportovci se v teplejších sezónách vydávají na otevřenou vodu. Pravidelní plavci mohou chtít v létě přejít na jezero nebo oceán. Triatlonisté se vydávají ven na trénink na den závodu. Dokonce i sportovci noví ve sportu mohou považovat koupání na otevřeném moři za dobrodružnější výzvu.

Všichni mohou mít prospěch z několika tipů, jak bezpečně plavat venku.

swim training

Dostihli jsme Rachel Petersenovou, ředitelku pro vodní sporty ve společnosti SwimLabs na ranči Highlands Ranch, Colo. SwimLabs má umístění v devíti státech, včetně čtyř v Coloradu. Výcvikové zařízení učí správnou techniku ​​všech věkových kategorií a je také oficiálním výcvikovým střediskem pro triatlonové série Ironman.



Petersen se vypořádal s několika 10 kilometrovými plaveckými závody. Ráda sama plave s bójí, když trénuje sama. Níže sdílí některé další tipy na bezpečné tréninkové plavání.

Výzkumné weby pro plavání

S popularitou triatlonů a koupáním na volném moři má většina měst koupací skupiny pod širým nebem a triatlonové kluby. Mají určená místa a časy na plavání. Pro komunitu to prospěje, pokud se během těchto časů připojíte místo toho, abyste byli nečestní.

Poznámka: Jakmile budete posedlí plaváním a začnete trénovat na delší plavání, zeptejte se kolem a identifikujte vodní útvary, které mají více času.

Přineste Essentials pod širým nebem

Minimálně budete potřebovat plavky, brýle (pro více světelných podmínek), jasně plavat čepici, opalovací krém a láhev s vodou. Nošení neoprénového obleku je věcí volby.

Plavci, kteří si cení pravidel plavání v anglickém kanálu, nosí navzdory teplotě vody pouze plavky, čepici a brýle. Triatlonisté, kteří si cení wetsuits vztlaku a hladkosti, budou nosit jeden, dokud jim závod nezabrání (pokud teplota vody stoupne nad 85 stupňů).

Poznámka: Trhací blokátory jako Vaseline a Trislide jsou nezbytné u neoprenu.

Pozvěte své plavecké přátele

Společnost je zvláště důležitá, pokud jste ve sportu nováčkem. Přátelé vás mohou povzbuzovat, abyste plavali dále a během plavání vám mohou poskytnout potřebnou duševní a emoční podporu.

arc'teryx vilance

Plavání bóje je ale někdy přítel. Když jste sólo, připněte si jednu a nechte ji plavat za vámi, když budete plavat. Zastavte se a obejmout, pokud začnete mít problémy. Můžete s ním také udělat kop. Navíc, osobní bóje často mají připojené suché tašky, takže si během plavání můžete dát peněženku a občerstvení.

Pokud to musíš jít sám, řekni někomu, kde a kdy jsi se koupal. Okno přežití ve vodě je kratší než 127 hodin.

Jen si užijte vodu

Petersen nám řekla, že přemýšlení o prvku vody je jediný způsob, jak v něm strávit hodiny na konci během dlouhého závodu.

'Zpracovávám životní potíže a pak se snažím odpočívat ve vodě,' řekla nám. 'Počítám také své tahy v dávkách po 100, což mi umožňuje dostat se do udržitelného rytmu.'

Vezměte tekutiny před a po

Nikdy se necítíte přirozeně nabité na vodu před nebo po tréninku ve vodě. Je však stejně důležité pít tekutiny pro venkovní koupání, jako pro jiné vytrvalostní aktivity.

Hydratace a regenerace je proces. Naučte se, co vaše tělo potřebuje, pokud jde o elektrolyty, cukry, sacharidy, tuky a bílkoviny.

Začněte malé pro dlouhodobý úspěch

Každou sezónu je cílem Petersens pro první koupání pod širým nebem vstoupit a namočit se. Pokud začnete dostatečně brzy a voda je studená, zkuste si nasadit obličej a plavat 20 úderů ven a 20 úderů zpět. Postupně pracujte na delší vzdálenosti, abyste zajistili úspěch.

Jakmile se dostanete do rutiny, každý týden střídejte různé techniky. Zaměřte se na různé aspekty tahu: dosah, úlovek, tah, konec, rotace, kop, boční dech a zaměřování.Jak plavat dramaticky ovlivňuje, jak daleko a jak rychle můžete plavat.

Zaměřte očima na aligátor

swimming outside

Ve volné vodě musíte hledat památky, které zůstanou na trati. Lidé často zvedají celou hlavu z vody. Když ale hlava přijde, vaše boky klesnou do vody, což je únavné a neefektivní postavení těla.

Je produktivnější těšit se natolik, aby se vám nadechl nebo vydechl, pouze oči opouštěly vodu.

Monstrum Loch Ness je imaginární

Plavání venku, jste povinni se setkat s živými tvory: ryby, svišť, plevele, korály atd. Pokud se pod vámi něco plave a vy se vyděsíte, zaměřte se na chytání dechu a uklidnění.

Jakmile budete mít pocit, že se vaše srdeční frekvence vrátila blíže k základní linii, vyplavejte alespoň 20 úderů, abyste vybudovali duševní výdrž a překonali tyto malé problémy.

Přepněte zdvihy do klidového stavu

Freestyle je většina plavců go-to mrtvice, protože je rychlý. Pokud se však cítíte panicky, přepněte se na plovák nebo tah, který vám pomůže uklidnit se. Zkuste převrátit záda a roztáhnout končetiny. Můžete také šlapat vodu vertikálně a udělat šlehač nebo flutterový kop s velkou amplitudou.

Nebo vyzkoušejte nějaký elementární znak (nebo dokonce nekonvenční prsa), tah prsou nebo flutterový kop. Cvičte také pomalu vydechování do vody a postranní dech.

Testujte různé dechové vzorce

Plavci mají často větší flexibilitu, a proto účinnější dech, na jedné straně než na druhé straně. Na to se však příliš nespoléhejte, protože během závodu by mohlo svítit slunce na této straně.

Probíhá debata o bilaterálním dýchání. Ale stojí za to prozkoumat, zda dýchat každé tři údery (obě strany) nebo každé dva, pak čtyři (stejná strana).

Ptejte se a čtěte známky

swim training

Stejně jako má Yellowstone své tipy - nekrmte medvědy - plavecké oblasti mohou mít osvědčené postupy, které vám pomohou zůstat v bezpečí. Například pokud trénujete na dovolené a vidíte varovný signál mořského ježka, přečtěte si jej plně. Ti bolí na krok.

vstupní tábořiště okouníka okouníka

Také vědět, co dělat s přílivy a proudy oceánu. S otevřenou vodou vždy existuje prvek „plavat na vlastní nebezpečí“. Takže vím, jaká jsou tato rizika.