Běh

Jak na to: Procházet pohoří v běhu TransRockies

Riskoval jsem rychlý pohled dopředu, když jsem šplhal po horské stezce. Sluneční světlo dopadlo na skvrny na lesní půdě. Byl to začátek druhého dne na GORE-TEX TransRockies Run, každoročním jevištním závodě v Coloradu, a já jsem se chystal zhroutit.



zařízení pro táboření na kole

BAM! Z omámeného jsem byl vržen zpět do reality, když se můj špička vrazil do skalní římsy. Padl jsem dopředu, nohy se otáčely a hlava se blížila k zemi. Moje noha bušila. Prsty mi vytryskly uvnitř boty. Bolest začala.

Scény z běhu GORE-TEX TransRockies

Na TransRockies Run může mít bolest několik příchutí. Závody o délce 120 mil staví týmy dvou proti velkému konkurenčnímu poli a také kurz, který zahrnuje náročné běhy horských stezek zády k sobě - ​​některé maratónské délky a s tisíci stopami výškových zisků - po dobu šesti dnů.

Každý den má vítěze pódia. Nakonec jsou všechny časy spojeny a organizátoři korunují celkového vítěze na vyčerpávající akci. Letos jsem běžel se spoluhráčem Leon Lutzem (partneři jsou povinni; celý závod provozujete společně) a zažili jsme obrovskou škálu výšek a minim.

Navzdory nějaké bolesti jsme s Lutzem proběhli celkově na 12. místo v divizi otevřených mužů. Měli jsme kumulativní čas necelých 24 hodin běhu po horách týdně. Zde je několik tipů, které jsme se naučili. -Sean McCoy

Trénujte chytře. Pokud jste elitní běžec, víte, co dělat. Pokud jste novým v tomto druhu běhu, moje rada je jednoduchá: Běhejte hodně kilometrů a běhejte hodně kopců. Pro přípravu na závod v roce 2012 jsem použil základní harmonogram výcviku maratonu s přidáním tréninku na kopci. Během TransRockies získáte nadmořskou výšku 20 000 stop. Jiné horské závody mají podobné profily. Buďte fyzicky připraveni nebo to nebude vůbec zábavné.

Lutz (vlevo) a autor McCoy v první den závodu

Uspořádejte své vybavení. Šestidenní jevištní závod vyžaduje přesun vybavení každý den do nového tábora. (Organizátoři přepravují váš kemp a spací potřeby.) Závodníci jsou povinni připravit povinnou výbavu před každou denní fází. Krátký příběh je, že v mixu je spousta vybavení, jídla, oblečení, obuvi a dalšího vybavení. Zůstaňte organizovaní nebo se rychle vymknete z rukou.



go lite bundy

Palivo pro jízdu. Běh 120 kilometrů co nejrychleji vyžaduje spoustu kalorií. Vždycky jsem měl hlad. Naštěstí jsou TransRockies dobře podporovaným závodem. Téměř vždy existovalo jídlo pro odběr na asistenčních stanicích na stezce. Klíčem pro mě bylo neustále jíst a pít malé občerstvení pro stálý tok kalorií a tekutin po celý den.

Přijmout asi 200 kalorií za hodinu - což se rovná gelovému paketu každých 30 minut - je rozumný cíl, pokud jste na této vytrvalostní akci běžícím v polovičním balení. (Budete jíst méně, pokud jste více sprinter.) Někteří lidé potřebují více či méně než tento amont, a musíte experimentovat a trénovat své tělo k jídlu při běhu před zahájením akce.

Během běhu jsme se s partnerem spoléhali na několik klíčových potravin, včetně tablet elektrolytů SaltStick a různých příchutí gelů GU a Honey Stinger. Doplnili jsme je náhodnými svačinkami jako jsou hranolky, gepardi a arašídové máslo a želé sendviče na pomocných stanicích. Večer jsme před jídlem jedli obrovská jídla a každé ráno malé snídaně. Najděte plán, který pracuje pro vaše tělo a držte se ho. K tomu je potřeba správné palivo.

Aklimatizovat. Jako tým jsme v tomto neuspěli. Zatímco žiji v Denveru téměř 6 000 metrů nad mořem, můj spoluhráč žije v Pennsylvánii asi 100 metrů. Dorazil den před začátkem závodu a tvrdě havaroval pod břemenem výškové nemoci po asi 12 mil prvního dne. Cukal jako blázen asi dvě hodiny. Vyhodil to a dokázal dokončit, ale my jsme závodili z díry po zbytek akce. Pokud je to možné, dostaňte se na začátek závodu o několik dní dříve. Vaše tělo vám poděkuje.

Nadmořská výška vyvolaná zvracením na stopě

Uzdravit se. Obnova začíná okamžikem, kdy každý den překročíte cílovou čáru. V závodech jako je TransRockies je to naprosto kritické. S průměrnou dobou závodu v každé fázi asi čtyři hodiny jsme s partnerem strávili zbývajících 20 hodin každý den v režimu obnovy.

Columbia Han Solo Jacket

Naše první zastávka po úderu zpět pár sklenic vody a GU Brew byl nejbližší ledový proud. Každá cílová čára TransRockies v roce 2012 (s výjimkou poslední v Beaver Creek) byla v minutě nebo dvou pěší vzdálenosti od velmi studené vody. Použijte jej k ochlazení nohou a nohou a stimulaci procesu hojení k omezení otoku.

Namočení v alpském proudu pomáhá oživit nohy

Po 10 nebo 20 minutách ledové vody je čas dostat se z nohou co nejvíce do druhého rána. Vzal bych si nějaký ibuprofen a ujistěte se, že pokračuji v doplňování tekutin a elektrolytů. Získejte dobrou noc spát. Pro mnoho lidí jsou ušní zátky rozhodující pro spaní téměř 350 lidí v táboře každou noc.

Připravte se na Hurt. Pokud jste běžcem, víte, že se jedná o prvek bolesti. Běh toho, co odpovídá maratonu každý den po dobu šesti dnů, přes kameny, štěrk a kořeny a bůhví-co-, opustí vaše tělo, zejména vaše nohy a nohy, zmlácené.

Bude to bolet a budete muset bojovat bolestí. Cvičte to, pokud je mimo vaše pohodlí. Tvrdě tlačte na dlouhé tréninkové jízdy. Jog asi 14ers. Udělejte vše pro to, abyste otestovali svou duševní houževnatost a buďte připraveni k ní přistupovat během běhu. Aby TransRockies skončil silný, vyžaduje takový přístup a odhodlání k úkolu.

-Sean McCoy je přispívající editor. V soutěži GORE-TEX TransRockies Run 2012 obsadil 12. místo v pánské otevřené divizi s partnerem Leon Lutzem.

Sean McCoy v šťastném okamžiku na stopě TransRockies