Běh

Couch To 50K: My First Ultra In One Months Training

Měsíc trénovat 31 kilometrů běhu napříč strmým alpským talusem a 10 500 stop převýšení? Cue šílenství hned.



Couch to 50K Ultramarathon training in one month the rut

Děláš si ze mě srandu?Šílenství pořadatelů závodů mě udeřilo v míli 24, když mě téměř stopová dráha dvojitého černého diamantového horského kola zastavila ve svých stopách. Měl jsem běžet nahoru tento.Jak to lidé dokonce sjíždějí ?!

Rut, závod o délce 50 kilometrů, se sám navinul kolem střediska Montanas Big Sky s výškovým ziskem více než 10 500 stop. Udělal jsem většinu výškových kurzů, včetně nejvyššího bodu Lone Peak, a v tuto chvíli jsem už necítil, že bych běžel do strmých věcí.

Mé špinavé malé tajemství bylo, že Id nikdy nespustil ultra. Id nikdy nevyřešil maraton! Jen 30 dní před tím jsem si nemohl představit, že se pustím do nejdelšího života svého života - a do jedné z nejznámějších ultramoderných událostí v Americe.

Z toho důvodu jsem před ultramarathonským výcvikem asi běžel mezi 10 až 15 mil týdně a byl v dobré kondici. Nebyl jsem cizinec bez problémů provozovat občasný 10-mílový nebo půlmaraton, přestože jsem nikdy neběžel v závodě nebo maratonu. Je mi 23 let.

Kole v jednoměsíčním tréninku

Před měsícem jsem trávil své dny šťastným lezením, plaváním a po práci s přáteli po práci s přáteli. Bylo to blažené. Léto v Minneapolis je kouzelné místo.

To se všechno změnilo, když jsem dostal e-mail od The North Face.

Couch to 50K Ultramarathon training in one month the rut1. srpna oslovila Severní tvář podrobnosti o závodě. Jako sponzor titulu Ruts se značka zeptala, zda se chci zúčastnit, a uvádí potenciální vzdálenosti: 11 K, 28 K a 50 K.



Moje mysl se vyšplhala na overdrive: bylo by takové vystoupení možné, 50 000, s pouhým měsícem tréninku?

Moje ego tvrdě pracuje, ignoroval jsem kratší vzdálenosti. Při odhadování tréninků jsem si myslel, jak by se příští měsíc radikálně změnil a jaké oběti bych musel udělat, abych maximalizoval svou schopnost dokončit.

Se silným 'možná' v mé hlavě jsem se zaregistroval na 50K.

3. září 2017 byl soudný den.

Nic jiného není jako hora

Minneapolis je plochý. Chicago je ploché. Všechno je ploché.

Po celou dobu mého tréninku statistika elevace Ruts v mém mozku vypálila nervózní dojem. Jako někdo, kdo nežije v horách, jsem věděl, že musím najít kopce a neúnavně je řešit.

Rozdělil jsem si své možnosti mezi 200 metrů vysokými kopci v Twin Cities a stezkou vedoucí podél řeky St. Croix ve státním parku Afton. Sledoval jsem svůj pokrok na Stravě a studoval topografické mapy, abych našel největší stoupání a klesání.

Navzdory neúnavnému běhu nahoru a dolů, na konci mých sjezdů byl konečný výškový zisk ve srovnání s tím, co jsem čekal během říje, skličující.

The Rut Elevation Profile

Většinu mého tréninku v Twin Cities a jednoho týdne v Chicagu jsem hledal běžící fóra pro lidi v podobných situacích jako já.

Ve větrném městě lidé navrhovali běh parkovacích garáží nahoru a dolů. Další možností bylo běžet přes velké dálniční nadjezdy nebo čekat na větrný den a narazit hlavou do blýskadla. Ano, skutečně.

Tyto návrhy byly ubohé.

termální kalhoty pro batolata

Ale pořád jsem se poradil. Byl jsem zoufalý. Na kampusu University of Concordia University v Chicagu jsem 30krát za sebou provozoval stejný úsek parkovací garáže s vůní hamburgerů, která se vracela do vzduchu. Zjevně to byl vítaný týden ve škole. A bylo to mučení.

Režim: Měsíční trénink

Vyvinul jsem tréninkový rytmus a rychle jsem zvýšil své vzdálenosti. Neexistuje přesně známý „plán“ nebo tréninkový režim pro přípravu 50 kB za měsíc. Místo toho jsem naslouchal svému tělu a snažil se posouvat vzdálenost co nejdál, aniž bych se zranil.

the rut ultramarathon course

Můj plán zahrnoval každý týden dva dlouhé běhy na dálku, mezi nimiž byly mezipřistání na střední vzdálenosti a kratší vzdálenosti, abych dokončil svůj týdenní najeté kilometry. Pak jsem odpočíval den.

Dával jsem přednost spánku, rušil jsem pozdní noční setkání s přáteli a vzdal jsem se alkoholu. Snažil jsem se jíst tak zdravě, jak to bylo možné, se spoustou zdravých tuků, sacharidů, zelení a nic mastného.

Trénink byl přinejmenším brutální. Téměř celý svůj trénink jsem dělal sám a díky tomu mi trpěl můj společenský život. Moje svaly byly bolestivé při každém běhu, který jsem pokračoval.

Věci šly skvěle.

Výcvikový plán: Běh co nejvíce je to možné

Začal jsem běžet osmimílovou mílou jako můj dlouhý den, pak 13, pak 16, aniž jsem zmeškal pauzu. Nakonec se z mého hlavního tréninkového segmentu stala trasa 25 K ve státním parku Afton s téměř 2 400 ft nadmořské výšky.

Můj vrcholný den, dva týdny před závodním dnem, byl v Chicagu 32 mil. Udělal jsem před tím dva 16-milové dny a pokusil jsem se posunout své limity na dálku. Pokud bych nemohl trénovat na převýšení, mohl bych se připravit na mentální hru běhání na opravdu, opravdu dlouhou dobu.

Na konci toho běhu jsem byl naprosto poražen. Až do říje to byl ten nejtěžší den cvičení, jaký jsem kdy měl.

Týden mimo závod jsem udělal ještě jednu 25K smyčku v Aftonu a nakonec se zužoval po dobu šesti dnů před startem. Dokončil jsem trénink bez zranění nebo nemoci.

Kousky byly nastaveny. Teď mi stačily jen dvě hory, napříč 31 mil volných talusů, singletracků a vysokohorských podmínek. Bál jsem se, přinejmenším.

Den závodu: Big Sky, Montana

18:00. Proti velkým požárům Montany se rozlétly požáry. Vůně ohně mě trápila nosními dírkami. Jediným zdrojem světla byly světlomety. Pines lemovaly obě strany závodu. Metallica vystřelila na startovní čáru a kolem svahu běžců se ozvalo úzkostné napětí.

Couch to 50K Ultramarathon training in one month the rut

Vzduchem se pak prořízl hlasitý a ostrý lokus. Rut začala a první vlna běžců vystoupala do temné neznámé.

Moje mysl byla prázdná. Cítil jsem se klidný a připraven. Během posledního měsíce jsem udělal vše, co jsem mohl, a teď jsem konečně zjistil, jestli je to možné, jestli můj výcvik stačil. Byl jsem nadšený.

První stoupání trvalo zhruba dvě hodiny a překonalo stejnou výšku jako moje kopcovitá tréninková dráha 25 K v Aftonu. Tolik za to, že se pokusil dát hory z Midwestu.

Couch to 50K Ultramarathon training in one month the rut

Chugging dál jsem trpělivě čekal na vrchol: Lone Peak. Kdybych to mohl udělat, usoudil jsem, že můžu závod dokončit.

Ve výšce 11,166 ft se zlověstně tyčí nad Big Sky. Viděl jsem to celý víkend a během celého závodu jsem věděl, že budu nakonec na vrcholu.

Byl to dlouhý den, ale soustředil jsem se na úkol. Několikrát se moje mysl bloudila a já jsem zakopla o skály nebo kořeny. Padající mohl ukončit můj závod, takže jsem si nemohl dovolit nic jiného, ​​než zůstat na pěti stopách přede mnou.

Couch to 50K Ultramarathon training in one month the rut

Postupně jsem se protahoval kurzem a nakonec nahoru Lone Peak. Bylo to náročné, občas jsem se zastavil, ale rozhodně jsem měl v nádrži jednou energii nahoře. Školení fungovalo!

Po několika hodinách nepřetržitého sestupu a po jednom křeči celého těla jsem zaslechl cílovou čáru a zkřížil se, moje mysl byla stále prázdná. Byl jsem šťastný, nedělej mi špatný názor, ale většinou jsem cítil velký pocit klidu a spokojenosti. Můj čas byl 9 hodin a 20 minut.

Couch to 50K Ultramarathon training in one month the rut

Řezné odrazy

Závod byl do značné míry bezduchý, jednu nohu před druhou celé hodiny. Strmé stoupání bylo robotické, moje interakce s lidmi povrchní. Ale bylo to také nesmírně ohleduplné.

Více než devět hodin jsem neudělal nic jiného než přemýšlet o tom, co bylo bezprostředně přede mnou a jak se moje tělo cítilo. Po dokončení jsem věděl, že moje tělo bylo hotovo. Cítil jsem to, ale moje mysl také reagovala stejně.

Couch to 50K Ultramarathon training in one month the rut

Ve zotavovacím stanu moje vnímání času rychle zrychlilo, když jsem se soustředil. Ve zvláštním stavu dehydratace, vyčerpání a úlevy uběhl čas rychleji než kdykoli předtím. Podíval jsem se na závodní hodiny a než jsem to věděl, uplynulo 20 minut, pak 40, pak hodinu a půl.

Seděl jsem, ale čas létal. Co se mi stalo?

Nakonec jsem přišel ke svým smyslům a užil jsem si pizzu, jednu z nejlepších regeneračních potravin.

Experience The Rut: 11 K, 28 K, 50 K

Rut se stane znovu příští rok. Pokud to zní jako váš šálek čaje (nebo džbán šílenství), doporučujiNEtrvá jen měsíc na trénink. Byl to masochismus. Dobré tlačení limitů však uklidňuje duši a vede k neznámým osobním poznatkům.

Pro více informací o The Rut si prohlédněte web a zaregistrujte se na cestu, bez ohledu na to, jak se rozhodnete trénovat.