Běh

10 tipů: Rychle se zotavte pomocí Ultra Champ Michaela Wardiana

Běh je na těle těžký. Postupujte podle tipů pro běžce Michaela Wardiana a rychle se odrazíte od závodů nebo zabijáckých tréninkových dnů.

michael-Wardian

Právě jste spustili maraton - nebo ultramaratón. Chůze po schodech dolů a nastupování do vašeho auta se staly důležitými úkoly kvůli zastavení čtyřkolek. Závodění znovu příští týden je pravděpodobně mimo stůl, natož rychle.



Takto to platí pro většinu z nás. Ale Michael 'Iron Mike' Wardian není většina z nás. Wardian, 41 let, z Arlingtonu, USA, si každý víkend získal svou přezdívku zdánlivě závody.

V roce 2015 zatím hrál sedm maratónů (jeho nejlepší byl 2:23:32), umístil osmý na vysoce konkurenčním Lake Sonoma 50 a pokusil se světový rekord v běžeckém pásu 50K třikrát, včetně dvou pokusů do 30 hodin od každého jiný (dvakrát zlomil rekord).



iron-mike

Ať už chcete soutěžit častěji, nebo jen chcete mít zpět z vašeho posledního tvrdého běhu trochu rychleji, zeptali jsme se Wardiana, co dělá mezi běhy, aby urychlil zotavení.



Michael Wardian - 10 tipů pro zotavení

1) Stick.Miluji tento nástroj, který se jednoduše nazývá Stick. Je snadno ovladatelný a pomáhá rychle a účinně zauzlovat. Je to pro mě velmi důležité.

2) Vitargo.Tento uhlovodan s dlouhým řetězcem je skvělý nástroj a pomáhá mi nastartovat zotavení. Společnost tvrdí, že patentovaný doplněk pomáhá budovat svaly, zvyšuje vytrvalost a podporuje zotavení.Více informací.

3) Komprese. Během závodu nosím lýtkové rukávy, které podle mě pomáhají oddálit únavu; Snažím se dostat do nějaké komprese, pokud můžu krátce po závodě, což urychluje průtok krve a cítí se dobře. Doporučuji kompresní zařízení CompresSport.

4) srdeční frekvence. K měření srdeční frekvence používám Mio ALPHA2; pomáhá mi to vědět, když pohodlně odpočívám. (Vysoký klidový srdeční rytmus ukazuje, že vaše tělo se ještě zcela nezotavilo.)

5) Masáž. Pokud máte luxus, masážní terapeut je neuvěřitelný zdroj a nástroj.

6) Pohyb. Po závodě se pokuste otřást nebo se projít z běhu. Mám pocit, že to udržuje průtok krve a pomáhá při zotavování.

7) Pijte. Zkuste nahradit tekutiny ztracené během akce. Nemusíte pít tunu, ale snažím se ji nahradit vodou nebo čerstvě vymačkanou ovocnou šťávou.

8) Jezte. Snažím se jíst co nejdříve (po závodě) a hlavně ovoce - bobule, jako jsou borůvky a ostružiny, pokud to dokážu - ale pokud to neudělá nějaké ovoce. Také konzumuji své bradky s vousatými bratry a mandlové máslo z pražiček Big Spoon Roasters. Snažím se nahradit všechny spotřebované kalorie zdravým, chutným palivem a ořechové másla jsou hustá kalorie a všechny dobré věci, které mi pomáhají získat zpět energii, kterou potřebuji, abych začala znovu trénovat a zotavovala se.

pod výkonem brnění výkon

9) Stretch. Nic bláznivého, a já to dělám hodně na letadlech a ve sprše, ale jen se dotýkám vašich nohou, nohou, zvedání nohou, čtyřkolek, paží, záda ... je to dobrý pocit.

10) Dávejte pozor. Po závodě jsem mentálně zkontroloval běh a přijal pozitivy a použil negativy jako palivo pro další akci. To rozhodně pomáhá s zotavením.

Pamatujte na svou rodinu, přátele, komunitu a sponzory. Můj podpůrný systém je opravdu dobře zavedený a roste a myslím si, že vím, že lidé se starají o to, co dělám a zajímají mě, mi pomáhají zotavit se. Doufám, že to ostatním ukazuje, že dokážou udělat něco víc, než si myslí.

Nakonec proveďte „dětský test“ a zjistěte, zda vaše zotavení nefungovalo. Po velkém úsilí, pokud mohu hrát se svými chlapci (Pierce, věk 8, váží 60 liber a Grant, věk 6, je 45 liber), vyzvedněte je, udělejte si s nimi kliky na zádech a šlápněte na mě a nosím je do postele, jsem v pořádku. Pokud ne, stále se zotavuji a musím být opatrný.

-Propojte se s 'Iron Mike' na mikewardian.com.