Zdatnost

10 tipů pro lepší vnitřní trénink

Úžasné zimní počasí a neočekávané časové drtí znamenají, že jsme všichni občas cvičili uvnitř. Zde je několik návrhů a návrhů pro lepší indoor trénink.



1. Najděte média, která vás motivují.

Díky tolika připojeným možnostem domácího cvičení, jako jsou běžecké trenažéry, trenažéry, eliptické stroje a stacionární kola, je snadné najít video a hudbu, která vám pomůže při cvičení.

Motivace vypadá pro každého jinak, takže se podívejte, co pro vás funguje: virtuální cyklistické zájezdy, nastavení skupinových soutěží, živé osobní koučování nebo jen záchytné okénko na této show, kterou jste nikdy neměli čas se dívat.

indoor training

2. Vnitřní vlak v doplňkovém sportu.

Pokud je například spuštěna venkovní činnost, zvažte použití vybavení pro domácí cvičení, které spíše dodá rovnováhu vašemu tělu než poškození způsobené nadměrným používáním.

Například byste mohli sundat tlak z kloubů na kole pro studiová kola. Nebo přidejte horní část těla k přetvořeným čtyřkolkám s rower. Nebo si udělejte zdarma závaží nebo jógu své hlavní aktivity v interiéru. Variace jsou nekonečné.

indoor training



3. Vytočte zvukový systém.

Hudba může být neuvěřitelně motivující pro pobyt v cílové zóně srdeční frekvence nebo procvičování uvnitř déle, než jste považovali za možné. To, jak posloucháte při práci, může záviset na tom, kde je vaše domácí tělocvična nastavena.

horlivé všestranné recenze

Takže vytočte, co potřebujete k úspěchu. Mohlo by to být založeno na zvukové liště připojených televizorů, kvalitních sluchátkách nebo bezdrátových sluchátkách, streamování hudební členství nebo několika tempo seznamech skladeb s melodiemi správnou rychlostí.

Fugoo rugged bluetooth speaker - Best Outdoor Speakers

Personální výběr: Nejlepší přenosné reproduktory Bluetooth

Hledáte nejlepší Bluetooth reproduktory? Podívejte se na naše zaměstnance s výběrem nejpřenosnějších, nepromokavých, hlasitých a odolných reproduktorů Bluetooth na trhu. Přečtěte si více…

připojit Everest Čína

4. Udržujte sebe (a vybavení) uklizené.

Umožňuje být upřímný: Cvičení uvnitř může být zpocené, lepkavé a smradlavé. Udělejte z každého cvičení příjemnější fitness příslušenství, aby vaše zařízení zůstalo zdravé a vaše tělo zdravé.

Vytáhněte kbelík základů, který se nachází vedle vašeho kola a hodit některé luxusní předměty jako pochoutku. Začněte absorpčním potním ručníkem, fitness utěrkami, čisticím prostředkem na jógu, tělovým sprejem a lahví na vodu bez obsahu alkoholu. Můžete také přidat vlasové kravaty, potní pásky, deodorační ubrousky, suchý šampon a další hygienické pomocníky.

indoor training

5. Využijte výhod zdravotnické techniky.

Nenechávejte běžet, točit nebo řádkovat po stanovenou dobu bez sklonu nebo odporu na domácí posilovně. Využijte výhody dnešních připojených technologických nástrojů a podívejte se, jak se vaše těžká práce vyplácí.

Ke sledování vašeho srdečního rytmu, příjmu paliva a jídla a hmotnosti můžete použít stávající technologické přístroje, jako je Apple Watch (se sportovní kapelou) nebo nejnovější Fitbit. Nebo si stáhněte a použijte nejlépe hodnocené aplikace, které se synchronizují s vaším oblíbeným cvičebním vybavením nebo činnostmi, od spřádání s přáteli až po meditaci po každé relaci.

fitbit versa menstrual tracking app

Fitbit Versa: Holistic Smartwatch App Menses

Společnost Fitbit uvádí na trh Versa, její nejlehčí chytré hodinky a první model Fitbit vybavený technologií pro sledování období pro holistický obrázek o kondici. Přečtěte si více…

patagonie černá díra tote

6. Vytvořte trvalé tréninkové místo.

Pokud můžete houpat prostorem, mít vyhrazenou místnost nebo roh, kde je vaše zařízení vždy nastaveno a připraveno k pohybu, vám poskytne více času na trénink a méně času na přesun věcí na místo.

Občas stačí vidět vizuální připomenutí - volné váhy, jóga, rohož, stacionární kolo - podnítit akci. Můžete také přidat inspirativní pomůcky, jako je košík čerstvých fitness nástrojů, zmíněný výše, nebo motivační nabidka, kterou můžete každý týden měnit. Ať je to místo, které chcete navštívit.

indoor training

7. Připravte jídlo, vodu a zábavu.

Než skočíte na trenéra nebo začnete trénovat na volné váze, připravte si veškeré palivo a hydrataci a umístěte jej na dosah. Ať už se jedná o playlist nebo Netflix, před začátkem si načtěte zábavnou zábavu.

Chcete-li maximalizovat své fitness okno, musíte se soustředit na točení, například nehledání správného obsahu. A nezapomeňte dálkový ovladač držet blízko, takže můžete zvýšit hlasitost nebo přeskočit na další epizodu, aniž byste opustili zařízení.

8. Trénujte s ostatními.

Vnitřní cvičení nemusí být samostatným heslem. Mnoho online fitness programů nabízí nové a vzrušující způsoby, jak trénovat s ostatními lidmi prakticky. Mít další sportovce, kteří budou soutěžit nebo vám dát digitální vysoké pět, vás bude motivovat k tomu, abyste zůstali na trati a „ukázali se“ pro svůj trénink.

fitness app

Mobilní tělocvičny: 3 fitness aplikace pro aktivaci vaší domácí rutiny

Pěkné specializované domácí mobilní aplikace řeší několik velkých tréninkových potíží: nedostatek času, vybavení a motivace. Přečtěte si více…

9. Vyvážte vnitřní a venkovní cvičení.

Pokud cvičíte výhradně uvnitř nebo venku, jste opomněli to nejlepší z obou světů. Příroda může mít úžasný účinek na cvičení, stejně jako kontrolované vnitřní prostředí může vylepšit vaši úroveň řemesla a fitness jako žádná jiná.

pozdě # 25

Ale dont hořet nebo měknout tím, že dělá jen jeden. Příjemná kombinace indoorového a outdoorového tréninku vás udrží fyzicky i mentálně fit.

indoor training

10. Stanovte cíl a zaměření.

Jen proto, že jeho offseason neznamená, že byste neměli stanovit cíle. Ať už je to rychlost sprintu budovy, horolezecká síla nebo stálá kadence nebo krok, stojí za to.

Nyní je čas znovu zaostřit a zaměřit se na nejlepší možnou formu, když přijde čas zasáhnout špínu nebo chodník.